Pri kúpe obliečok treba venovať veľkú pozornosť výberu vankúšov. Je kľúčom k zdravému spánku, zdravej chrbtici a energickej pohode po celý deň. Okrem plniva záleží na hrúbke produktu. Aký vysoký by mal byť vankúš, odborníci priamo neuvádzajú. Presná hodnota v centimetroch závisí od veku, typu produktu, režimu spánku. Ľudia, ktorí spia väčšinou na boku, by mali používať pomerne vysoký vankúš a tí, ktorí uprednostňujú spánok na chrbte a na bruchu, by mali používať nízky.
Výber vankúša podľa výšky - zlaté pravidlo
Príliš vysoký vankúš spôsobuje namáhanie krčnej oblasti počas spánku, zhoršuje tok krvi a kyslíka do mozgu. Nízky produkt je pre väčšinu ľudí nezvyčajný, spôsobuje pocit nepohodlia. Musíme hľadať pohodlnejšiu polohu tela. Celá noc môže prebehnúť v hádzaní sa okolo postele a ráno sa človek bude cítiť preťažený a unavený.
Výšku vankúša je potrebné zvoliť tak, aby hlava počas spánku bola v jednej rovine s telom.
Foto:
V tomto prípade sa horná časť chrbtice uvoľní: uvoľní sa napätie, zlepší sa krvný obeh. Človek sa cez noc dokáže zotaviť a po spánku sa cíti dobre oddýchnutý a bdelý.
Ako vybrať vankúš podľa výšky v cm?
Optimálna výška spánku sa líši od človeka k človeku. V prvom rade by ste pri výbere vankúša mali zvážiť, v akej polohe človek väčšinu času spí.
- Na spanie na chrbte používajte radšej nízke výrobky s hrúbkou 5-10 cm.
- Na spanie na bruchu si musíte vybrať produkty s výškou 5-8 cm.
- Na spanie na boku potrebujete vankúš vysoký 10-18 cm.
Dôležité je však neunáhliť sa s výberom a vziať do úvahy typ výplne, vek človeka, šírku ramien. Konečný výsledok by mal vyzerať ako na fotografii (chrbtica je natiahnutá do rovnej línie):
V závislosti od plniva
Vankúše sa tradične dajú rozdeliť do troch skupín:
- Ortopedické: vyrobené z peny, latexu, polyuretánovej peny. Všetky typy výplní ortopedických vankúšov sú elastické, pružné. Sledujú obrysy krku a hlavy, obnovujú svoj tvar po odstránení záťaže. V akejkoľvek polohe človek spí, ortopedický vankúš poskytuje presne tú oporu, ktorá je potrebná.Výška výrobku je zvyčajne 10 cm.Nevyberá sa však podľa výšky, ale podľa tvaru a účelu. Za univerzálne sa považujú štvorcové a obdĺžnikové vankúše vyrobené z peny a latexu. Na spanie na chrbte je určený typ „vlna“, na brucho „hviezda“, na boku verzia so zárezom na rameno.
- Mäkký: syntetický zimný prípravok, bambus, páperie. Považujú sa za najmenej zdravé, no práve ich používa väčšina ľudí kvôli príjemnej mäkkosti a pocitu pohodlia. Takéto vankúše sú zvyčajne vyššie - od 10 do 25 cm.Pod váhou hlavy zlyhajú a stanú sa nižšími. Pri výbere produktu by ste ho mali jemne zatlačiť rukou a zmerať výšku, berúc do úvahy tlak. Stojí za zváženie, že počas spánku a pri dlhodobom používaní je plnivo rozdrvené a stlačené. Výrobky treba pravidelne pretrepávať.
- S prírodným pevným plnivom: pohánkové šupky, husto pletené vlnou. Tieto odrody sú populárne v Japonsku. Sú považované za najšetrnejšie k životnému prostrediu, nehromadia baktérie a prach.Hlavnou črtou tohto typu je vysoká tuhosť a nedostatok elasticity. Prípravky sa zároveň prispôsobia hlave a majú dobrý ortopedický účinok. Pre spanie na chrbte a na bruchu je odporúčaná výška vankúša 5-7 cm, na boku - 10-12 cm.
V závislosti od matraca
Pri výbere výšky vankúša by ste mali vziať do úvahy tvrdosť matraca. Ak je použitý mäkký matrac (bezrámový, polyuretánový, mäkké pružiny, bez kokosu alebo iných tvrdých vrstiev), opierka hlavy by mala byť čo najnižšia. Telo sa ponorí do mäkkého materiálu a krk vyžaduje minimálnu oporu. Najlepšou voľbou by boli výrobky s prírodnou výplňou, ortopedické do výšky 7 cm, alebo mäkké, do výšky 11 cm.
V závislosti od veku
Deťom do 2-3 rokov sa odporúča spať bez vankúša. Od 3 do 7 rokov je maximálna povolená výška výrobku 6 cm a od 7 do 10 rokov - 10 cm. Pre dospelého, ak neexistujú žiadne špeciálne indikácie od ortopéda, vankúš by mal byť vysoký 5-18 cm. .
V závislosti od šírky ramien
Tieto kritériá sú dôležité, ak človek uprednostňuje spánok na boku a zároveň má nezvyčajne úzke alebo naopak široké ramená. V tomto prípade je potrebný individuálny prístup:
- Ak je šírka vašich ramien 13 cm a viac, mali by ste venovať pozornosť vankúšom s výškou 12-14 cm.
- Ak je šírka ramien menšia ako 9 cm, hrúbka výrobku by nemala presiahnuť 5 cm.
Otázky a odpovede
Ako zistíte, či má vankúš nesprávnu výšku?
Nepokojný spánok, prehadzovanie sa v posteli, ranná bolesť hlavy, pocit únavy a stuhnutosti v krku sú jasnými znakmi toho, že miesto na spanie je usporiadané nesprávne. Pri použití nižšieho vankúša, najmä ortopedického, by sa však po dlhšom používaní páperového vankúša nemalo ponáhľať so závermi.Telo potrebuje čas (od 3 do 7 dní), aby si zvyklo na nové podmienky.
Je pravda, že najzdravší spánok je bez vankúša?
Nie. Ľudstvo používa vankúše na spanie už od staroveku. Iba s podporou pod hlavou môže chrbtica zaujať fyziologicky správnu polohu. Výnimkou sú malé deti. U dieťaťa do určitého veku je hlava širšia ako ramená a dodatočná podpora krčnej oblasti nie je potrebná a dokonca škodlivá. Okrem toho sa u detí mladších ako 1 rok konečne formujú krivky chrbtice a posilňujú sa svaly krku. Po 2-3 rokoch odporúčajú ortopédi používať nízke detské vankúše. Ako starnú, ramená sa stávajú širšími ako hlava, vytvára sa zakrivenie tela v tvare písmena S, ktoré si vyžaduje výraznejšiu podporu.
Čo sa stane, ak spíte na príliš vysokom vankúši?
Príliš vysoký vankúš vedie k nútenému záklonu hlavy, vertebrálna tepna je stlačená, krčné svaly sa neuvoľňujú, ale sú v neustálom napätí.Počas spánku človek zažíva hladovanie kyslíkom v dôsledku zhoršeného krvného obehu v mozgu. Ľudia, ktorí spia vo vysokej nadmorskej výške, pociťujú bolesti hlavy, problémy s tlakom, opuchy, chronickú nádchu a únavu.
Tretinu svojho života strávi človek vo sne. Kvalita spánku určuje, ako prebehne bdenie, aká bude nálada, pohoda a zdravie. Vankúš, ktorý nie je vhodný na výšku, znižuje efektivitu, pozornosť a rýchlosť reakcie. Môže spôsobiť nervozitu, bolesti krku, chrbta, hlavy. Aby bol spánok pohodlnejší a ráno veselšie, stojí za to pristupovať k organizácii postele so všetkou zodpovednosťou. Najlepšou možnosťou je ortopedický vankúš vysoký 10 cm. Určite by ste nemali používať opierku vyššiu ako 18 cm. Aj keď sa vám to pri zaspávaní zdá pohodlné, veľmi skoro sa môžu objaviť vážne zdravotné problémy.